在日常生活中，我们会有心情不好的时候，如工作压力骤增的焦虑、人际沟通不畅的难过、考核前的紧张等。这些情绪容易带来心理波动，严重的还可能引发身体不适。

　　因此，做好情绪管理非常重要。如果你心情不好时，可以按照这个四个步骤调节：

　　01面对感受

　　尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

　　很多人(尤其男性)会否定自己的感受，即使把感受拿出来与别人讨论，其实说到底也是要否定，到头来只会令自己更难受。那么，为何不索性接受它呢?尝试面对自己的感受，分析自己正面对的压力，了解不快乐的因由，反而有助改善恶劣心情。

　　02恶劣心情，我能应付!

　　所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的!难受的心情又怎会持续到永远?

　　很多人面对压力时都会嚷着：「我受不了!」其实很多时候这些事情任何正常人都会觉得难受，要逼自己若无其事，反而不切实际!所谓的应付，是一种管理，你最终会捱过的!难受的心情又怎会持续到永远?接受这些难过的感受吧!

　　03逐步成功，奖励自己

　　可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞……

　　使自己重拾自信的，是自我形象，而非别人的认同。成功，令你感觉良好，并鼓励你继续前进，踏上迈向成功的道路。因此，我们可尝试将大问题拆解成很多小问题，逐一处理好，令自己常常得到鼓舞，这种奖励是非常重要的。

　　04认清自己对自己说的话

　　认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

　　问题过后，回想你处于非常难过的时刻，曾对自己说过的话──那些话当中可能包含了一些如影像般的幻想;而即使你说了很多，可能来来去去只是两三种想法而已;又或者你没说什么，其实心底已经倾向某些看法，所以没对自己说出来。认清自己对自己说过的话，当类似情况再次发生时，就可以倍加留心自己的反应。

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