熬夜已成为现代人的“新常态”。甚至还衍生出一个词语叫做“报复性熬夜”。

　　2020 中国睡眠报告显示，中国人 2020 年的平均睡眠时长为 6.82 小时，相比 2013 年的 8.83 小时，减少了 2 个小时。其中 23 点之后入睡者占 75%，熬夜至凌晨 1 点的超过 30%。

　　但是晚睡人群在享受熬夜带来的短暂快乐时，也面临着更严重的健康风险。根据CBNData发布的《年轻人养生消费趋势报告》显示，超半数90后都出现了脱发、视力减弱等健康问题，这与熬夜之间存在着密不可分的关系。

　　2021年7月，《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的恶化。

　　去年11月，江苏29岁的小胡在连续多日加班后，突然感觉头晕乏力，血压飙升至190，被医院诊断为急性缺血性脑梗死。

　　医生表示，平均睡眠不足6小时，持续疲劳焦虑，血压波动大，极易诱发中风。当然睡不够的危害远不止这些：

　　危害1

　　睡不够会比别人更容易长胖

　　研究发现，睡眠不足会让人选择吃更多的垃圾食品(高糖、高盐的零食)。

　　一项针对成人的荟萃分析还表明，每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 增加 0.35 kg/㎡ 相关，也就是对于一个大约 170 厘米高的人来说，它相当于大约 2 斤的体重。

　　危害2

　　更多慢性疾病找上门

　　睡眠不足，不仅仅会出现一些短期的身体症状，还会对免疫系统有损害，让人更容易生病，并且大量研究还发现糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大升高。

　　甚至有研究发现，睡不好还可能和阿尔茨海默症挂上钩。阿尔茨海默病患者的大脑中有大量积累的 Tau 成分 (一种在神经元中发现的蛋白质)。这种积累可以在阿尔茨海默病症状出现之前几十年就开始。

　　一项研究发现在年轻男性身上，一个晚上没睡好，血液中 Tau 水平也会增加 17%，和睡好觉的人相比高出了好几倍。

　　危害3

　　事故风险增大

　　少于 5 小时睡眠，撞车风险等同于酒驾，足够的睡眠是保持警觉和反应灵敏的关键。在 24 小时内，与睡眠时间达到建议的 7 小时或以上的司机相比，睡眠不足的司机撞车风险一路飙升：

　　6～7 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.3 倍;

　　5～6 个小时的睡眠：撞车风险增加 1.9 倍;

　　睡眠不足 4 小时：撞车风险增加 11.5 倍。

　　危害4

　　睡不够反应会迟钝

　　睡眠期间，大脑会帮助加强记忆，有研究发现，睡眠不足会降低学习新事物的能力 40%。

　　而一项基于实验室的睡眠研究发现，连续两周低于 6 小时的睡眠，相当于一个人连续通宵了 2 晚。

　　连续两周每晚睡眠少于 6 小时的人，虽然觉得自己状态很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两晚没睡觉的人是一样糟糕的。

　　危害5

　　睡不够加速衰老

　　一项研究中，科学家们收集了 33 位母亲在怀孕期间和婴儿出生后第一年的情况，分析了女性血液样本中的 DNA，以确定她们的「生理年龄」。

　　通过检测母亲产后 6 个月时候的血液 DNA 发现 ，与每晚睡眠时间大于或等于 7 小时的母亲相比，睡眠不足 7 小时的母亲的生理年龄要大 3～7 岁。

　　也就是说，产后睡眠不足扎扎实实让妈妈们老了 3～7 岁。

　　与睡眠时间短恰好相反的是，本届北京冬奥会速度滑冰男子500米冠军高亭宇，夺金后凡尔赛发言刷屏:“最近失眠， 才睡了八九个小时(平常睡10~12个小时)。”

　　事实上，除了谷爱凌、高亭宇，还有很多优秀的运动员都是“睡眠高手”。

　　因为充足的睡眠给人带来的好处太多：

　　1.注意力更集中。只有保持好了足够的睡眠时间，才能拥有良好的身体健康，大脑才能更加集中地思考，注意力变化比睡不好的时候更加集中，更有利于自己表现的更好。

　　2.记忆力更充沛。睡眠不足会导致大脑发困，对事情的记忆力产生下降，导致人更容易忘记事情，只有保持良好睡眠，人的记忆才能更加充沛。

　　3.身体更加健康。作息规律是保持良好身体的重要措施之一，只有保持了良好作息，拥有了充足的睡眠时间，人体才能在规律的养身中更上一层楼，身体越来越好，保持足够的睡眠时间十分重要。

　　坚持六个睡眠习惯帮你睡个好觉

　　根据中国睡眠研究会发布的最新睡眠调查报告，在过去一年时间里，受疫情影响下，人们的整体入睡时间延迟了2到3个小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。但同时人们对睡眠存在知行不合一的问题。人们重视睡眠，但又由于没有第二天早起工作的压力使晚睡晚起成为新的生活规律;白天睡眠时间过长，导致晚上入睡困难;企业主、私营业主无法正常经营，经济压力、焦虑情绪导致睡眠质量下降甚至失眠。也有一些工作人员迫于工作压力逐渐养成晚睡的习惯。

　　医生建议，可以通过良好的睡眠习惯来提高睡眠质量，如果睡眠问题影响到了日间学习、生活功能，应及时在专业医院就诊，咨询医生予以进一步评估。

　　1、睡前4-6h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质;

　　2、睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡，包括红酒;

　　3、每日规律安排适度的体育锻炼，但睡前3-4h内应避免剧烈运动;

　　4、睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物等;

　　5、养成规律的起床和睡觉时间;

　　6、调节情绪，化解生活压力等。

　　温馨提醒：充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。因此，建议成人每日平均睡眠时间要达到7小时~8小时。

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