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总是有人告诉我们适度的焦虑更有利于我们生存甚至激发潜能。但当我们开始认真考虑什么是好的焦虑和坏的焦虑时，也可能会对焦虑本身感到担忧。焦虑，往往产生于危机悬而未决的时候，是对于未来苦难的忧惧。因而焦虑的背后往往都暗藏着一种希望，可以通过行动来改变预设结局的希望。
其实无论什么样焦虑都有它存在的意义。为什么焦虑，有多焦虑……往往能暴露我们内心问题的所在，那些能够调节为我所用的焦虑，自然可以为我们的幸福铺路，而那些无法自控的焦虑，也在提醒我们及时照看自己的内心。但值得注意的是，引发问题的并非是焦虑本身，而是我们应对焦虑的方式。所以寻求科学的应对策略或及时求助于专业人士是最优的选择。
如果焦虑人人都有，且伴随在各种各样的『重要事项』之中。是否说明焦虑也有很多是『相对较好的焦虑』呢?好的焦虑是什么样的?对我们有帮助的，就是好的焦虑。严格意义上讲，焦虑是我们人类最本能的最基本的应激状态，几乎不存在焦虑的人，焦虑是我们内在的需要通过身体媒介的一种最直接的表达。
焦虑没有好坏之分，只有程度的高低，以及持续的强弱和时间的长短之分。
一般而言，保持适度的焦虑是对我们生存环境的一种防御，是一种对我们自身安全感的警戒提示。高强度的焦虑，我们可以称之为恐惧。
医学所解释的焦虑一般分为：惊恐发作和广泛性焦虑。
惊恐发作：心跳加速、呼吸困难、身体出汗、手脚发抖、脑海中各种想法如群魔乱舞般飘荡。这种感觉就好像突发了心脏病，你觉得自己要死了，非常可怕濒临死亡的一种体验。
广泛性焦虑：是以持续的显著紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍，是最常见的一种焦虑障碍。广泛性焦虑障碍患者常具有特征性的外貌，如面肌扭曲、眉头紧锁、姿势紧张，并且坐立不安，甚至有颤抖，皮肤苍白，手心、脚心以及腋窝汗水淋漓。
每个人的人格特质不一样，敏感度不一样，所以所呈现焦虑反应也不一样。因为每一个人面对着同一种压力所呈现的焦虑程度和强度是不一样。如果说真的有一种好的焦虑就是适度的焦虑，就是可以增强动机的前提下促进我们努力和前进!
没有焦虑的生活和没有恐惧的生活一样，并不是我们真正需要的。也就是说，适度的焦虑对于人来说有一定的可取之处，甚至是必要的。
由于自己有动力，短时间内无法完成，感觉很难适应的状态，这是一种积极焦虑的行为，对于人面对困难、面对压力是有帮助的，它是一种主动性的行为。
如果是被动性的焦虑，如精神运动性不安、与处境不相称的痛苦情绪体验，莫名其妙觉得焦虑难受，那这种焦虑就是“消极焦虑”了，不是很好的过程。在生活中，我们尽量要避免太多的漂浮焦虑出现，而是需要更多的主动性的、给自己制造目标和动力的积极焦虑，在面对挫折时感觉难受，并勇于克服的过程，这种适度的焦虑体验是有用的。
觉察到自己的情绪之后，一定程度上的接纳是一种更加慈悲、关怀的态度。首先是接纳自己的焦虑，因为这种情绪也有好处，可以调动各种身体机能去整合资源、完成报告，而任务完成也会带来成就感。
有时报告难以完美收尾，眼看着要被老板嫌弃，我们就开始责怪自己。那么需要接纳的还有理想与现实的落差，更加努力、追求完美是应该的，但努力的基础是肯定自己已经尽力了，而不是一味地责备自己不够优秀。面对焦虑不一定从实际接触开始，可以先进行想象，控制性地一点点体验过程中的焦虑，随着暴露的程度一步步增加，焦虑可以逐渐减少。
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