1、开始慢慢去接受自己是一个胆小，害羞，不善交际的人。不要去在别人面前掩饰自己的胆小，紧张。越是掩饰，症状越多。胆小，害羞的人往往是天生胆小，害羞的，这样的人其实有非常多的优点，各种人有各种活法，不要勉强自己去变成另外一种人，不要过高去要求自己，平白增加了痛苦。

　　2、社交过程中，把注意力放在对方和交谈内容上面，不要总在同时关注自己的表现。

　　3、脸红往往给人单纯善良的印象，有时候是先天的，不要去改变它。关羽是红脸，因为真诚，因为忠义。

　　4、真正注意你的人，只有你自己，即便紧张，别人要么没注意到(你往往觉得真的注意到了)，要么也不会当回事。人们在意的只是自己那点事。你的种种行为、言语、表现，在别人眼里，永远是在眼前快速掠过的风景，不留痕迹。

　　5、心理治疗，药物治疗都是有效的，但应在医生指导下进行。

　　6、紧张的反应是因为你的身体比别人要敏感，不代表愚蠢、无能、没用这些负面的东西，如果你总在紧张后这么去评价自己，症状会越来越重。

　　7、在一些重要人物，如领导，心仪的异性面前紧张不安是再正常不过的事情，人人如此。当众的讲话、发言、演讲或者表演时紧张也是普遍的，我见过很多领导、医生、运动员、名人在这些场合表现出紧张，我自己在这样的场合也会紧张，这都是正常的。

　　社交恐怖症的人总是不允许紧张出现，似乎一紧张就代表自己不好，事实是我们几乎每一个人在某些场合下都会表现出紧张，这是不能避免的。所以，一定不要总去试图消除紧张，避免紧张，不要认为紧张是不应该的。接受紧张，即是“战胜”了紧张，这一点非常重要。

　　8、人无完人，人生不如意十有八九，追求完美很痛苦，保留那些缺陷和遗憾反倒是种智慧。不要总是力求给他人多么好的印象，日久见人心，这些印象什么的其实对你无所谓，对别人就更加无所谓。

　　9、如果你的社交恐怖被治好了，你的生活会变得精彩吗?别把什么都归咎为自己有社交恐怖，在治好之前，也应该努力让生活精彩。

　　10、不要试图把自己变得在任何场合都从容不迫，应对自如：这种人几乎不存在。有的人在公共场合虽然看起来很从容，可内在的紧张只有他本人知道。

　　11、社交恐怖的人，内心中总是觉得自己不好，别人会不接受自己，或是认为在别人眼里自己很蠢，这些歪曲、过于极端的想法可以通过心理治疗来修正。你自己绝对比你想象的要好得多!

　　12、多去结识一些人，第一可以锻炼交往技巧，第二，可以把自己的心逐渐敞开，慢慢就会有自信。

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