失眠症
今天是第23个国际睡眠日，为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日，即“春分”定为“世界睡眠日”。之所以定在这一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替都与我们的生活息息相关。
在党的十九届五中全会提出“全面推进健康中国建设”重大任务，针对睡眠给出了质量标准，如“年轻人每天睡眠7-8小时”等。《中国睡眠研究报告2023》报告显示，2022年中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，平均睡眠时长不足8小时。国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难是头号问题。其他社会统计结果也表明，我国居民日均睡眠时长比国际整体少10分钟，且睡眠质量有待提高。失眠已经成为我国精神心理门诊的第二大疾病，仅次于头痛。
如何拥有一个好的睡眠？
1、睡眠之前使心平静下来
在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
2、失眠不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
3、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
4、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。
5、睡前不饮酒
些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
6、失眠不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线。
7、失眠睡前吃点东西
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
8、晚间散步防止失眠
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
9、睡前泡脚
足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。
10、睡前洗个热水澡
因为人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。 睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
若睡眠长期困难，无法自我调整，请及时到医院明确原因，让专业的医生帮助你改善，“良好睡眠，健康同行！”
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